กิจกรรมบนเตียงจะไม่เหนื่อยง่ายอีกต่อไป ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรง
บริหารสลับกับพัก. ต้องให้เวลากล้ามเนื้อได้พักและซ่อมแซมตัวเองตอนไม่ได้ออกกำลังกาย คุณบริหารได้เรื่อยๆ แต่อย่าถึงขั้นทำกล้ามเนื้อขาบาดเจ็บ ลองว่ายน้ำ เดิน หรือเล่นบาส ไม่ก็เทนนิสสลับระหว่างการเล่นเวทก็ได้
สำคัญที่สุดไม่แพ้กันก็คือ การพักผ่อน เพราะการพักผ่อนเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี ถ้าเราพักผ่อนเพียงพอก็จะส่งผลให้จิตใจแจ่มใจร่างกายแข็งแรง แต่หากใครเคยได้ยินว่าพักผ่อนน้อยจะทำให้ร่างกายอ้วนขึ้น นั่นคือเรื่องจริงครับ เพราะคุณจะได้รับไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อแถมโรคอื่น ๆ มีโอกาสตามมาได้ง่ายด้วย ดังนั้นพักผ่อนให้เพียงพอจะดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
คนตัวผอมต้องอ่าน ! วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ไวที่สุด
ทารก พ่อแม่ควรดูแลทารก โดยช่วยให้เด็กเกิดการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่าง ๆ เป็นประจำทุกวันเพื่อกระตุ้นพัฒนาการด้านการเคลื่อนไหวของเด็ก
อาหารเสริมทั่วไป อาจจะเน้นสารอาหารบางอย่างเฉพาะทาง เช่น วิตามินบางตัว สารสกัดบางอย่าง แต่อาหารสูตรครบถ้วน จะเน้นให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอตามหลักโภชนาการ ด้วยแนวคิดที่ว่า หากร่างกายได้รับโปรตีนและพลังงานไม่เพียงพอ ต่อให้กินอาหารเสริมมากแค่ไหน ก็อาจจะไม่ดีเท่ากับการได้รับอาหารที่ครบถ้วนทั้งโปรตีนและพลังงาน บวกกับวิตามินและเกลือแร่ที่เพียงพอไปพร้อมๆกัน
วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เพื่อสร้างความมั่นใจกลับคืนมา
นอกจากนี้เวย์โปรตีน โปรตีนคุณภาพสูง ยังเหมาะกับผู้ที่เป็นเบาหวานเช่นกัน
ดื่มน้ำ กินอาหารที่เน้นโปรตีนและมีคาร์โบไฮเดรตปานกลาง
คาร์บได้รับชื่อเสียอย่างไม่ยุติธรรมนักตามหนังสือแนะนำโภชนาการ เนื่องจากคาร์บเชิงซ้อนจะถูกย่อยได้ช้ากว่าและมีค่าวัดไกลซีมิคต่ำ (ไม่สูงเท่าน้ำตาล) จึงเป็นที่ยอมรับว่าสามารถบริโภคมันหลังจากออกกำลังกายได้ สร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้ออาหารเช้า พยายามเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าไกลซีมิคต่ำ ซึ่งดีต่อสุขภาพและปลดปล่อยพลังงานออกมาช้ากว่า ตัวอย่างที่ดีก็อาทิเช่น:
ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ให้ได้ผลด้วยวิธีง่าย ๆ
การออกกำลังชนิดนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยจัดท่าทางร่างกายและการทรงตัว รวมทั้งลดอาการตึงหรือปวดบริเวณหลังส่วนล่างและข้อต่อ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังฝึกกล้ามเนื้อควรคำนึงถึงความปลอดภัยต่อสุขภาพเป็นสำคัญซึ่งทำได้ ดังนี้
ถึงเวลาดูแล และชะลอไม่ให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเร็วกว่าที่ควร
ทั้งนี้ ควรอบอุ่นร่างกายหรือคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายให้เพียงพอ ส่วนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ป่วยเป็นโรคหัวใจวาย หรือโรคไต ควรจำกัดปริมาณของเหลวตามแพทย์สั่ง ไม่ควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกายมากเกินไป อีกทั้งควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศในกรณีที่ออกกำลังกลางแจ้ง และไม่ออกกำลังในที่ที่อากาศหนาวหรือร้อนเกินไป เนื่องจากอาจเป็นลมแดด หากอากาศร้อนมาก หรืออุณหภูมิร่างกายลดต่ำลงในกรณีที่อากาศหนาวจัด